top of page

KİŞİSEL DEĞERLER VE HEDEFLER

Nihai amacımız bağımlılığımızı değil hayatımızı yönetebilmek. Bunu başaramadığımız sürece "bir gün bağımlılığa geri döner miyim?" endişesi yıllar boyunca bize arkadaşlık edecektir.


Hepimiz için ortak, geliştirdiğimizde tatminkar bir hayata dolayısıyla bağımlık mücadelemize katkıda bulunacak değerlere evrensel değerler adını vermiştik.


Bize özgü koşullarda her birimiz için farklı bir küme oluşturan, kendi hayatımız ve hedeflerimiz ile alakalı değerlere ise kişisel değerler diyeceğiz.


Evrensel ve kişisel değerler kümemizden faydalanıp, onlardan ufak hazlar, ödüller elde ederek, ana bağımlılığımız başta olmak üzere her türlü sağlıksız "kısa yola" ihtiyaç duymaksızın hayatımızı yönetebilmek... İşte hedeflediğimiz bu.


Pornografi bağımlılığı ufukta kaybolurken tarifi zor bir boşluk hissi kalacak hayatımızda. Proaktif bir yaklaşımla bu boşluğu nelerle, nasıl kapatabileceğimiz konusunu ölçüp biçmek durumundayız.


Buna karşın hayatın rutininden keyif alma becerimizi hissedilir ölçüde yitirmiştik. İşte bu yeteneği yavaş yavaş tekrar öğrenmemiz gerekiyor.


Bu yönde bize destek verebilecek kişisel değerlere, hedeflere dair bir takım örneklere göz atalım:


  • Eşimle olan bağımı güçlendirmek istiyorum, eskiden olduğu gibi onunla içten bir ilişki yakalamam mutluluğuma katkı verecek.

  • Deniz kenarında oturup uzun uzun denizi izlemekten büyük keyif alıyorum.

  • Kendimi eve kapatmayacağım, tercihen arkadaşlarımla dışarıda (yalnız da olsam) vakit geçirmek beni rahatlatıyor.

  • Finansal durumumu düzeltmek kaygılarımı hafifletiyor, gereksiz harcamalarımdan fedakarlık yapabilirim.

  • Çocuklarımla oyun oynayıp sohbet etmek bana yaşama sevinci veriyor.

  • Spor salonuna gitmeye bayılıyorum, fit olmayı seviyorum.

  • Sabah erken kalkmak günümün çok daha pozitif geçmesini mümkün kılıyor.

  • Babamla olan ilişkimi düzeltmeye ihtiyacım var, bunu yaptığım takdirde huzurum artıyor.

  • İyi müzik dinlemek beni sakinleştiriyor.

  • Hamur işlerini ve tatlıları diyetimden çıkardığımda enerjimde artış hissedilmeyecek gibi değil.

  • Tek başıma derin düşüncelere dalarak yaptığım yürüyüşler pek bir rahatlatıcı.

  • Bir saatlik halı saha maçı tüm stresimi yok ediyor.

  • Lise arkadaşlarımla birer bira içip muhabbet ettiğim saatlerdeki keyfi nadiren yaşıyorum.

  • Yazdığımda, yazabildiğimde insanlığımı hatırlıyorum.

  • Kardeşim benim her şeyim, hayatımda en değer verdiğim, beni en çok anlayan insan. O'nunla bir arada olmak bana terapi gibi geliyor.

  • Üniversiteye hazırlık için çalışıp emek vermem, bu bağlamda sorumluluk alabilmem kendimi çok değerli hissetmeme neden oluyor.

  • Mutfağa girip leziz yemekler tatlılar pişirirken tüm dertlerimden sıyrılıyorum.

  • Camide vakit geçirmek kadar iç huzuruma katkı veren, kendimi iyi hissetmemi sağlayan bir şey yok.

  • Sokaktaki sahipsiz kedi köpeklere el uzattığımda kendimi dünyanın en değerli insanı gibi hissediyorum.

  • Yeni bir şeyler öğrenmek beni kıymetli hissettiriyor, öğrendiğim şey bir de yeni bir yabancı dil ise.

  • Anneme sevgim tarif edilir gibi değil, ev işlerinde onu yalnız bırakmamak nasıl de değerli.

  • Kendi takımımın maçlarından çok, Fener'in kaybettiği maçları izlemek beni kendimden geçiriyor; bir ayın dertlerini unutuyorum.


Tüm bu yukarıda sıralananlar size anlamsız gelebilir. Sizin için anlamlı olanları ancak kendiniz tespit edebilirsiniz. Hayat sizin hayatınız. Kimlere ve neye değer verdiğinizi en iyi siz bilirsiniz.


Hangi ilişkilere en çok yatırım yapacağınızı size kalmış. Hayatınızı nasıl bir düzene koyacağınız, size neyin iyi geldiğini, sağlıklı biçimde nasıl kendinizi iyi hissedeceğiniz, nelere değer atfettiğiniz de bütünüyle size kalmış


Güzel sözlerin kimseyi uzun süre kandıramayacağını hepimiz biliriz. Bunu, ilk bakışta pek çekici ve havalı görünen değerlerin tuzağına düşmememiz gerektiğine yönelik bir uyarı olarak da algılayabiliriz. Yalın, gerçek ve etkili değerler tespit edebilmek vakit kaybetmemizin önüne geçecektir.



Benzer kişisel değerlerimizin hayli zayıflamış olmasının kökeninde bir süredir maruz kaldığımız pornografi bağımlılığının bulunması yüksek olasılıktır. Muhtemel depresif haliniz de eskiden keyif aldığımız şeylerin bugün size anlamsız gelmesine destek oluyordur.


Silikleşen değerlerimiz, ufak mutluluklar çıkaracağımız faaliyetlerin eksikliği bizi, kolaydan yoğun keyif alabileceğimiz "kısa yollara", zorlayıcı davranışlarla baş başa kalmaya yönlendiriyor olması beklenebilir.


Uzun süredir üzerimize musallat olan bu kısır döngüyü bir yerden kırmak zorundayız.


Yakında rüzgarların yönü değişebilecek, davranışımız sona erebilecek; biz onun getirdiği kısa süreli ama şiddetli keyiften mahrum kalacağız. Alternatiflerimizi hazır etmez, alışkanlığımızın boşluğunu doldurmak için hazırlanmazsak kendimizi eskiye dönmek "mecburiyetinde" hissedebiliriz. Bunu engellemek adına kişisel değerlerimizde işimize yarar bir çeşitlilik geliştirmek istiyoruz. Bu değerlerin neler olması gerektiği konusunu derinlemesine düşünmeliyiz.


Empoze edilen değil, tamamen size ait olan değerler...


Umursamanız gerektiğini düşündüğünüz değil, içtenlikle umursadığınız değerleri tanımlayıp üzerlerinde çalışacağız.


Zira bu noktada bilmemiz gereken şu: seçtiğimiz değerler ne ölçüde üzerimize uyarsa ilerlememizin o ölçüde süratlenecek. Tersten söylersek "sırf ideal görünsün" hedefiyle seçeceğimiz havalı değerlerin işe yarar olmaktan uzak kalacağı.


Ufak mutluluklar toplayacağımız, sıradan bir hayatla daha fazla iç içe olabileceğimiz meşguliyetlerle yolumuz kesişmeli. Tüm bunlar ilk başta ne kadar alışılmadık gelse de...


 

Çalışma:

Abartılı pornografi alışkanlığı avucuna aldığı bireyi müthiş bir can sıkıntısıyla "ödüllendirir." Kendiyle baş başa kalmayı tahammül edilmez bulan, iç huzurundan nasibi kalmayan birey yine pornografi dışında pek az şeyle can sıkıntısını giderebilir.

Dürtü kontrol teknikleriyle pornografi alışkanlığına son vermek özellikle kısa vadede can sıkıntısını doruğa taşıyabilir. En az aylar gerekecektir bu bağlamda hissedilir bir iyileşme için.

Yalnızca bu kritik dönemde değil, hayatımızın geri kalanında, belki de en yakın dostumuzun (bağımlılığımızın) yokluğunda, kendimizi iyi kötü tatminkar hissedebileceğimiz kişisel değerlere ihtiyacımız tartışılmaz.



Biraz yalnız kalıp düşünüp taşınalım.


Hayatımızı...


Kim olduğumuzu...


Nelerin bizi mutlu ettiği...


Nelerden keyif alıyoruz?


Neler yaparak kendimizi değerli hissedebiliriz?


Kendi kişisel değerleriniz, yani sizin önem verdiğiniz, size anlam hissi ve tatmin duygusu yaşatan inanç ve davranışlar…


En az beş on madde içeren bir liste hazırlamaya gayret edelim.

41 görüntüleme

Comments


1/23
bottom of page