top of page

MOTİVASYON HAVUZU

Bağımlılığın ayrıcalıklı bir hayat biçimi olduğunu öne sürmüştük.


Gönüllü olarak bu ayrıcalığı rafa kaldırmak güçlü bir motivasyon gerektirir.


Daha doğrusu, asgari seviyede dolu bir motivasyon havuzunun korunmasını zorunlu kılar.


Zira keyifli pornografi ritüellerini terk etmek yapmaya bayıldığımız bir şey değildir.



Bir zamanlar bağımlısı olduğunuz davranışı, arzu ederseniz bugün durdurabilme yeteneğine sahip olduğunuzu varsayalım.


Yine de durdurmamayı tercih edebilirsiniz.


Yeterli motivasyonunuz yoktur, istemezseniz.


"Dursam ne olacak, durmasam ne olacak? Kaybedecek neyim var? " deme noktasındaysanız niye dürtü kontrol sürecinin zahmetine katlanasınız?



Bağımlılıkla geçirdiğimiz "harika" zamanların anıları yıllar sonra dahi zihnimizden silinmeyecekler, pek net olmasa da bir yerlerde kayıtlı kalacaklar. Özellikle "kendimizi salıverdiğiniz" dönemlerde bu anılar bizi sarmalamaya çalışacaklar.


Hayatımıza nispeten sağlıklı biçimde devam etmeye yönelik sebeplerimiz, motivasyonumuz ortadan kalktığında, "ayrıcalığımıza" dönebilelim diye kendimize mazeretler üretmeye kalkışacağız.


Yakıtı bittiğinde en güçlü motorun dahi işe yaramaz duruma gelmesi gibi, dürtülerimizi dizginlemekte ne kadar uzmanlaşmış olursak olalım, boşalmış bir motivasyon havuzu, keyifli alışkanlıklarımızla "gönüllü" olarak yeniden buluşmamıza kapı açabilecek.


Havuzumuzu şimdiden doldurmaya çalışma noktasında bir farkındalık geliştirmek çıkarımızadır. Zira bu havuzun içeriğinden, dürtü yönetimi esnasında yakıt olarak yararlanacağız.


Önümüzdeki haftalarda motivasyon çeşitlerini, bunların artıları ve eksilerini, motivasyonlarımızın gücünü sübjektif olarak ölçmeyi öğreneceğiz ve onları daima asgari bir seviyenin üzerinde tutmaya çaba harcayacağız.


Bir yandan haberimiz olmaksızın havuzumuzun alttan boşalmadığından emin olup diğer yandan azalmaya yüz tutmuş motivasyon unsurlarının yerlerine yenilerini eklemeye çalışacağız.


Hemen başta hatırlatalım ki psikolojinin yaygın motivasyon sınıflandırmalarını kullanmıyoruz, fakat işimize yarayacak işlevsel bir sınıflandırmaya teşebbüs ediyoruz.

Bağımlılığın Negatif Sonuçlarından Kurtulmaya Yönelik Motivasyon Kaynakları

Utanç içerisinde yaşamak istemiyorum.


Her seferinde ertesi gün kendimi rezil hissediyorum, bunu daha fazla tecrübe etmek istemiyorum.


Daha önce altını çizdiğimiz üzere, bu kategorideki kaynaklar ilk başta güçlü motivasyon sağlasalar da aylar hatta haftalar içerisinde izleri silinebiliyor.

Bir roket motorunun muazzam itme gücüne benzetebiliriz bu kaynakların ilk günler ve haftalarda verecekleri motivasyonu. Zira davranışın olumsuz sonuçları hafızanızda halen oldukça taze olacaklar


Ama öylesine kısa sürelidirler.


Negatif motivasyonlara gereğinden fazla bel bağlayanların hüsrana uğramasından korkulur.


Bunları sadece yola çıkabilmek amacıyla kullanabiliriz, zira kısa zamanla silikleşecekler.


Özbenliğimizden kaynaklanan Motivasyon

Bağımlılığınızın ne ölçüde ilermiş olduğuna bağlı olarak bugün için,


görünürde kendinizden nefret etme emareleri gösterebilirsiniz,

kendinize yakıştıramadığınız davranışlarınız nedeniyle değersiz bir birey olduğunuzu zannedebilirsiniz,


kendinize olan saygınız ve sevginizi haddinden fazla zayıflamış bulabilirsiniz,


cezalandırılmanız gerektiğini hissedebilirsiniz,


zaman zaman iyi ve güzel olan hiçbir şeyi hak etmiyor olduğunuzu düşünebilirsiniz.


Tüm bunlara rağmen özünüzde halen iyi ve değerli bir insan olduğunuza inanıyor olmanız kayda değer ve kesintisiz bir motivasyon kaynağıdır.


Hatta lafı uzatmadan belirtelim ki, hakkımızdaki olumlu algımız ne ölçüde genişse, bağımlılığa karşı motivasyonumuz da o ölçüde yüksek olacaktır.


Bir önceki motivasyon kategorisinin aksine bu kaynak, nispeten silik biçimde başlayıp zamanla belirginleşme eğilimi gösterecektir.


Vizyonumuzun ve hedeflerimizin yarattığı Motivasyonlar

Hangi birimizin hedefleri ve hayalleri yok ki?

Zararlı alışkanlığımı aşmak ve üniversiteyi iyi bir derece ile bitirmek istiyorum.


Bana zarar veren bu davranışı sürdürmemek, enerjimi işime verip, başarılı bir kariyer elde etmek istiyorum.


Bağımlılık hedeflerimizden çok şey alıp götürdü. Buna rağmen hedeflerimizi yeniden netleştirip bunlar üzerinden motivasyon elde etmeye çalışacağız. Hedeflerimizi hayatımız boyunca güncelleyip yeni motivasyon kaynaklarını oluşturmaya noktasında bilinçleneceğiz.



Sevdiklerimizin, yakınlarımızın Verdiği Motivasyon


İnsanın sevme yeteneğini köreltiyor olması pornografi bağımlılığın ödettiği en ağır bedellerinden birisidir belki de.


Ne var ki bağımlılığa karşı motivasyon sağlamak uğruna sevmek zorundayız.


Sevecek birilerini hayatımızda var etmek zorundayız.


Eşimiz, sevgilimiz, anne-babamız, çocuklarımız, sokakta yaşayan kediler, hatta ağaçlar, çiçekler ...


Değer verdiklerimizle gerektiği gibi sevmek ve onlarla ilgilenebiliyor olmak bel bağlayacağımız temel motivasyon kaynaklarından olacak.



Korkularımızdan, Kaygılarımızdan Kaynaklanan Motivasyonlarımız.

İşsiz kalma, finansal olarak dara düşme.


Sağlığımızın bozulması.


Hapse girme.


"İş üzerinde" birilerine yakalanma.


Boşanmak zorunda kalma.


Bunlar da havuzumuz dolmasına yardımcı olabilecek, (negatif de olsalar) dikkate değer motivasyon kaynakları.


İlk bakışta bağımlılığın olumsuz sonuçlarından kaynaklanan motivasyon kategorisiyle benzer gibi dursalar da, bu kategorideki motivasyonlar henüz yüzleşilmemiş, gelecekte yaşanması olası risklere alakalılar.

Davranış Özelinde Negatif Motivasyon

Pornografidenden artık nefret ediyorum.


Bu iş iğrenç bir iş, midem bulanıyor, artık kaçınmalıyım.


Önceki dersimizde sözünü ettiğimiz üzere yapageldiğimiz işin gerçek yüzünü görmemiz, onun çirkinliğini sindirmemiz, her zaman olmasa da yaslanabileceğimiz motivasyon kaynaklarından.

 

Çalışma:


Negatif sonuçlardan kaçınmaya yönelik motivasyonlar.

Özbenliğimizden kaynaklanan motivasyonlar

Hedeflerimizin yarattığı motivasyonlar

Sevdiklerimizin sağladığı motivasyonlar

Korkularımızın gelen motivasyonlar

Negatif Motivasyon


Kendinize karşı tam dürüst olmaya çalışarak, her kategorideki motivasyon kaynaklarınıza yönelik bir-iki örnek verebiliyor musunuz?


İleride motivasyonlarımızın gücünü ölçmeye teşebbüs edeceğiz. Bugün için sahip olduğunuz motivasyonların "keyif alarak" sergilediğiniz davranışlarınızdan feragat etmek için yeterince güçlü olduklarını düşünüyor musunuz?

200 görüntüleme
1/23
bottom of page